wyciskanie hantli

Witam ! czytałem ostatniu dużo o trenowaniu klatki i dowiedzialem sie , ze kluczowymi ćwiczeniami są ćwiczenia na ławce skośnej , opracowalem sobie taki trening na klatke , reszte parti oczywiscie sobie ułoze. Własnie koncze FBW i mysle nad Splitem Odrazu mówie , ze mam troche stażu i duzo treningów za sobą :) Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - [...]

[...] i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt progresja ciężaru przysiady / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 45kg - wyciskanie na lawce 5x5 50 kg - wioslowanie 5x5 50 kg - unoszenie hantli bokiem 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B -Wykroki 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) - rozpietki 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - drazek [...]

[...] martwy ciąg 12,10,8 drążek nachwytem 12,10,8 wiosłowanie 12,10 szrugsy 12,12 uginanie sztangą 12,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8 Push: płaska ława sztangą 12,10,8 wyciskanie skos 12,10,8 militarne strojąc 12,10,8 wznosy hantli bokiem stojąc 12,10,8 wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 brzuszki 3x20 Uważam, że ankieta nie jest do [...]

[...] łamanym stojąc po 8 powtórzeń, obecnie tak o 37,5 lub 32,5 kg, pózniej stojąc z hantlami na biceps 4 serie po 8 na każdą ręke obciążenie 12,5 kg na ręke, następnie na barki wyciskanie sztangi siedząc 3 serie przed głową i 2 zza głowych obciąznie 32-37 po serii, dodatkow robie czasami unoszenie hantli na wprost stojac i unoszenie lamaego gryfu [...]

[...] z nim jest ok :) czy dodać, odjąć serie itp Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 2s wyciskanie francuskie w [...]

[...] bardzo wdzięczny za pomoc Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na [...]

witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] na tym forum. Chciałem się zapytać jakie mógłbym wykonywac ćwiczenia w warunkach domowych np. na klatke, ramiona bo przyszła pora cos zmienić. Obecnie wykonuje: klatka - wyciskanie na ławce - rozpiętnik na ławce skośnej - wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - przenoszenie zza głowy na ławce prostej ramiona - podnoszenie sztangi siedząc [...]

[...] więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW. Mój trening (każde ćwiczenie 4 serie po 15 powtórzeń): KLATKA PIERSIOWA: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie w poziomie na maszynie PLECY: - ściąganie drążka - martwy ciąg NOGI: - przysiady - zakroki - suwnica - ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie [...]

Robię obecnie miesiąc trening 5x5 A przysiady wioslo wyciskanie pompki na poreczach brzuch B przysiady martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Dzis zaczalem swoje pierwsze hst, moj plan: wyciskanie na lekkim skosie: 2serie drazek wioslowanie sztanga w opadzie: 2s martwy:2s wyciskanie sprzed glowy sztangi: 2s unoszenie bokiem hantli: 1s Moj trening trwal raptem 30 minut z rozgrzewka ODstepy czasowe to minuta, raz bylo pomiedzy jakimis cwiczeniami 1m i 30 sekund Zmeczony bylem ostro..od [...]

Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]

Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]

Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

[...] do klatki 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - łydki 2x20 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - dowolnie 3x15 6. Biceps: - dowolnie 3x15 i ewentualnie plus: 7. Łydki: 2x 20 8. Przedramiona [...]

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]